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第九章 训练内容

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每天他都会测量一下体重,七天时间,他减脂3公斤,体重现在是119公斤。www.luanhen.com

这个重量不包括运动损失的水份,是纯粹的脂肪。

按照消耗的卡路里算,应该是35公斤,为什么少了半公斤,这就是因为没有专业的营养师的原因了。

减脂训练必须保证身体的热量摄入和消耗达到一个平衡,计算到每一克食物所含有的热量,但显然赵烈目前是不具备这个能力的,所以在食物方面他这几天就摄入了过量的热量,以至于减脂没有达到最好的效果。

但这个效果已经算不错了,在美康俱乐部也引起了一些胖子的羡慕。

现在他运动的时候,周围都会有几个胖子围观。

终于完成了一个小时的匀速跑,第三个训练点达到了15%的进度,他开始了十分钟的慢走。

放松很重要,这是一个恢复的过程,但凡是长时间跑步或者激烈运动之后都必须有一个恢复过程。

十分钟之后,他关了跑步机。

长跑之后有一小时的休息时间,他洗了个澡后穿好衣服找了个地方躺了下来,小睡了一会儿。

手机定好了时间,一个小时后他将开始上午的训练。

上午的训练是拳击的技术训练。

包括跳绳,空击,移动靶,和实战。

不过现在没有陪练,所以只能选择跳绳和空击。

拳击手的跳绳训练是花式跳绳,这个训练让小腿与脚掌的肌肉群的快速反应能力得到了锻炼,可以让身体更灵敏,协调性更好,步法更轻快敏捷。

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